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콜레스테롤에 대해 알아야 할 사항

콜레스테롤이 너무 많으면 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 하지만 콜레스테롤 수치를 관리하기에 너무 늦거나 너무 이른 시기는 없습니다.

담당 의사와 상의해 선별 검사를 받으십시오. 또한 심장을 관리하고 보다 건강한 삶을 사는 방법에 대해서도 물어보십시오.

알아야 할 사실들.

콜레스테롤은 혈류 내 부드럽고 밀랍 같은 물질입니다. 이는 새로운 세포를 만들고 음식을 소화하는 데 사용됩니다. 어느 정도는 좋습니다. 하지만 너무 많으면 좋지 않습니다.

문: 콜레스테롤은 어디에서 생기나요?
답: 일부는 전유, 치즈, 육류와 버터 같은 음식에서 생깁니다. 유전(유전자)도 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 친척 몇몇이 콜레스테롤이 높거나 그런 병력이 있으면 여러분도 위험성이 높습니다.

문: 콜레스테롤에는 어떤 종류가 있나요?
답: 콜레스테롤의 종류에는 다음이 있습니다.

  • TC(총 콜레스테롤): 혈류 내 모든 콜레스테롤의 총량입니다. 너무 많으면 심장 질환의 위험성이 높아집니다
  • LDL 콜레스테롤: “나쁜” 콜레스테롤로 알려진 LDL은 혈관 벽에 들러붙어 폐색으로 유발하고 이는 심장 질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다
  • HDL 콜레스테롤: “좋은” 콜레스테롤로 알려진 HDL은 LDL 콜레스테롤을 씻어 내려줍니다
  • TG(트리글리세라이드): 우리 몸에 축적되는 지방의 형태

운동: 당신은 할 수 있습니다.

주기적인 운동이 도움이 될 수 있습니다. 운동은 “좋은” 콜레스테롤(HDL) 수치는 높이고 “나쁜” 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮춰줍니다. 1주일에 3일은 20분간 중간 수준의 활동을 할 수 있도록 하십시오.

활동량을 늘리는 팁:

  • 가볍게 시작합니다. 점점 더 활동의 길이와 정도를 늘려나가십시오.
  • 재미있는 활동을 선택하십시오. 지겨워지지 않도록 다양성을 더하십시오.
  • 가능한 한 자주 걸으십시오. 차를 멀리 주차하거나 승강기 대신 계단을 이용하십시오.
  • 청소를 하거나 잔디 작업을 하십시오. 이를 비롯한 집안일도 운동이 됩니다!

어떤 운동이 본인에게 맞는지 담당 의사에게 물어보십시오.

건강한 식습관을 위한 몇 가지 팁.

먹어야 할 좋은 음식:

  • 통곡물 시리얼
  • 신선한 과일과 채소
  • 생선
  • 닭고기
  • 과일과 채소
  • 무염 프레젤
  • 저지방 전자레인지 팝콘
  • 주스, 셔벗, 무지방 요거트
  • 기름에 볶은 것 대신 삶거나 찐 음식을 선택하십시오
  • 크림이 많은 샐러드드레싱은 피하십시오
  • 과도한 분량을 피하기 위해 소스나 그레이비는 따로 달라고 요청하십시오.

알아야 할 약물.

식단과 운동 습관을 바꿔도 약물이 필요할 수 있습니다. 다음과 같이, 돈도 절약하고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 약물이 많이 나와 있습니다.

  • Simvastatin
  • Lofibra® 또는 Fenofibrate
  • Gemfibrozil

콜레스테롤 수치를 검사받는 것이 중요합니다.

얼마나 자주 검사를 받아야 하는지 또 수치 개선을 위해 어떤 단계를 따라야 하는지 담당 의사와 상의하십시오.

총 콜레스테롤
바람직.......................200mg/dL 미만
고수치 경계선............200–239mg/dL
높음..............................240mg/dL 이상

LDL 콜레스테롤
기억하십시오: LDL은 낮을수록 좋습니다!
최적..........................100mg/dL 미만
최적 근접.................100~129mg/dL
고수치 경계선.............130~159mg/dL
높음...............................160~189mg/dL
매우 높음......................190mg/dL 이상

HDL 콜레스테롤
기억하십시오: HDL은 높을수록 좋습니다!
낮음.................................40mg/dL
높음................................60mg/dL 이상

출처: National Cholesterol Education Program(NCEP)

자세한 정보는 WebMD를 방문하십시오.

 

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Last Updated On: 9/5/2023