점점 더 비만 인구가 늘어나고 있습니다. 본인이나 자녀, 가족 구성원이 과체중이라고 생각되시면, 담당 주치의(PCP)와 상담하십시오. 담당 PCP가 여러분이나 자녀에게 체중 감량을 권하면, 다음의 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 가족 모두가 함께하도록 하십시오. 이 시기를 가족 전체에 도움이 되는 시간으로 생각하십시오. 여러분도 가족도 잘 먹고 활동량을 늘리는 것에서 도움을 받을 수 있습니다
- 가족 모두가 활동적이어야 합니다. 저녁 식사 후 자전거를 타러 가거나 산책을 나가거나 함께할 운동을 찾아보십시오. 핵심은 가족 전체가 즐길 수 있고 계속할 수 있도록 운동을 즐겁게 만드는 것입니다
- 가만히 있는 시간을 제한하십시오. 가족이 TV 보고, 비디오 게임을 하고 활동하지 않는 시간을 제한하십시오. 활동적인 것이 체중 감량의 열쇠입니다.
- 건강한 식사를 계획하십시오. 과일과 채소를 많이 제공하십시오. 1회 제공량과 지방 함량이 높은 음식을 줄이도록 하십시오. 패스트푸드를 자주 먹지 마십시오. 여러분과 가족이 섭취하는 탄산음료 양을 제한하고 식사 사이의 간식을 다음과 같은 종류로 제한하십시오.
- 과일
- 채소
- 저지방 치즈
- 땅콩버터 크래커
- 저지방 요거트
- 저지방 푸딩
- 무화과 바
- 통밀빵
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