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아동 건강 지키기

아이가 집에 돌아와서 처음 하는 일이 무엇입니까? 과자를 들고 TV나 컴퓨터로 향하나요?

아이들이 과식하면서 활동을 하지 않으면 몸무게가 늘어날 수 있습니다. 지난 20년 사이, 아동 비만율이 두 배가 되었습니다. 6~19세 사이 아동의 15%가 비만입니다. 이는 곧 아동 5명 중 1명은 비만이라는 말입니다.

비만 아동은 다음에 대해 위험성이 높습니다.

  • 심장병
  • 당뇨병
  • 고혈압
  • 높은 콜레스테롤
  • 특정 암.

과도한 체중은 성장하는 뼈와 관절에도 엄청난 부담이 됩니다. 과체중은 아동의 낮은 자존감과 우울증의 요인이 될 수 있습니다.

아이들은 여러분이 하는 행동을 주시합니다. 어릴 때 학습한 습관이 평생을 따라다닙니다. 집이 아이들이 건강한 습관을 학습할 수 있는 공간이 되게 해주세요.

부모님을 위한 팁:

  • 자녀에게 좋은 역할 모델이 되어 주십시오. 여러분과 가족이 건강한 음식을 먹도록 해 주십시오.
  • 단것과 고지방 간식은 집에 많이 두지 마십시오. 아이들이 간식을 원할 때 과일과 채소를 바로 먹을 수 있게 준비해 두십시오.
  • 과일주스 드링크 대신 100% 과일주스를 드십시오. 1회 섭취량은 반 컵 정도입니다.
  • 자녀에게 탄산음료나 과일 드링크 대신 물을 주십시오.
  • 전유 대신 탈지유나 2% 우유를 드십시오.
  • 아이가 배부를 때는 접시에 남은 음식을 억지로 다 먹게 하지 마십시오.
  • 음식을 보상으로 사용하지 마십시오. 또한 체벌의 의미로 음식을 주지 않는 것도 안 됩니다.
  • TV를 보면서 간식을 먹거나 식사를 하지 마십시오.
  • 아이가 매일 조금씩 더 활동을 할 수 있도록 노력하십시오. 여러분도 즐거움을 함께할 수 있습니다! 밖으로 나가 함께 산책을 하거나 자전거를 타고, 팀으로서 세차를 하거나 다른 집안일을 하십시오. 모든 아이는 매일 최소한 60분가량 운동을 해야 합니다.

아이 몸무게가 너무 많이 나간다고 생각되면 담당 의사와 상담하십시오. 아이들의 식단은 안전해야 하며 성장하는 신체에 좋은 것으로 가득해야 합니다.

출처: OSF Saint Francis Medical Center

자세한 사항은 WebMD를 방문하십시오.

운동:

아이가 운동에 대해 어떻게 느끼는지에 있어서는 여러분이 중요한 역할을 합니다. 아이들의 활동량을 늘리는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

  • 가족의 일상 활동의 일부로 신체 활동을 포함하십시오. 가족 산책이나 함께하는 활동적인 놀이를 위해 따로 시간을 할애하십시오.
  • 아이에게 활동적인 장난감과 장비를 주십시오. 아이들이 신체 활동을 할 수 있는 곳으로 데려가십시오.
  • 아이가 신체 활동에 참여할 때 응원해 주십시오. 새로운 활동에 흥미를 보이면 지지해 주십시오.
  • 신체 활동을 재미있게 만들어 주십시오. 팀 스포츠부터 개인 놀이까지, 아이가 즐길 수 있는 모든 것이 해당할 수 있습니다.
  • 아이 나이대에 맞는 활동인지 확인하십시오. 또한 안전을 보장하기 위해, 헬멧과 손목 패드, 무릎 패드 등의 장비를 사용하십시오.
  • 정기적으로 활동할 수 있는 편리한 장소를 찾으십시오.
  • TV와 비디오 게임 시간은 하루 최대 2시간을 넘기지 않게 제한하십시오. 대신 아이에게 걷거나 놀거나 춤추게 권하십시오.

출처: 질병관리예방센터(CDC)

자세한 사항은 WebMD를 방문하십시오.

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최근 업데이트 날짜: 2020/12/04